Как снять послепраздничный стресс

Миллионы людей во всем мире страдают от "синдрома послеотпускного стресса". Это - форма напряжения, проявляющаяся после приятного и расслабляющего (физически или мысленно) периода жизни. Подобное напряжение может быть вызвано летним отпуском, новогодними или рождественскими каникулами. Управление послеотпускным стрессом требует огромных усилий.

Мы испытываем подобный стресс, потому что возвращение к работе - это смена уже привычной нам обстановки, не всегда приятные обязанности и постоянное прибывание в ситуации, когда от нас что-то требуют.

Для большинства людей возвращение на работу после летнего отпуска или новогодних праздников - настоящая пытка. Очень сложно сразу включиться в работу и восстановить прежднюю производительность. Неоходимо уметь контролировать послеотпускной стресс. Как это сделать, рассказывает статья "How to manage stress after the holidays " на сайте Manageyourlifenow:

Исследование синдрома послеотпускного стресса показало, что:

  • 66 % рабочих, возвращаясь из отпуска на работу, подвергаются интенсивному напряжению и начинают дышать медленее.
  • Утро понедельника в офисе, особенно если вы вернулись из отпуска домой лишь в воскресенье, может стать причиной депрессиии.
  • Исследования уровней напряжения во время и после праздников, показывают, что половина положительного воздействия отпуска исчезает в течении первых трех рабочих дней.
  • У 76 % работников уровень напряжения в первую рабочую неделю, равен уровню напряжения в дни перед отпуском.

Работу считают ключевым источником напряжения, потому она включает:

  • Финансовые вопросы.
  • Рабочую нагрузку.
  • Выполнение множества различных задач в короткий период времени.
  • Разногласия с коллегами или начальством .
  • Крайние сроки.
  • Отрицательные мысли.
  • Страхи и проблемы.

Каковы же признаки напряжения, вызванного возвращением к работе после отдыха?

  • Печаль.
  • Меланхолия.
  • Гнев.
  • Беспокойство.
  • Усталость.
  • Головные боли.
  • Боль в мыщцах.
  • Нежелание встречи с надвигающимися обязательствами.
  • Ощущение, что даже небольшие задачи - трудновыполнимы.

Как управлять послеотпускным стрессом:

  • Встретьтесь еще раз с друзьями и родственниками. Обсудите ваши каникулы. Если отдыхали по отдельности, поделитесь впечатлениями.
  • Прежде, чем начать работать, вспомните несколько приятных моментов вашего отдыха. Постарайтесь восстановить в памяти ваши впечатления.
  • Начните с дел, за которые вы хотели взяться уже на протяжении долгого времени, но постоянно откладывали.
  • Думайте о своих будущих отпусках! Это поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

Как контролировать напряжение, вызванное возвращением на работу:

  • Постарайтесь вернуться из отпуска домой за два дня до запланированного выхода на работу.
  • За эти два дня разберите ваш багаж, спрячьте чемоданы, сходите в супермаркет и сделайте некоторую работу по дому.
  • Постарайтесь постепенно возвращаться к вашему рабочему графику и обязанностям. Начните с самых легких задач: прочитайте, например, свою электронную почту или наведите порядок в офисе.
  • Поместите в вашем офисе фотографию, которая вызывает у вас приятные воспоминания.
  • Управляйте своим временем и действиями так, чтобы ваша работа была настолько разнообразна, насколько это возможно
  • Расслабьтесь! Часто напряжение и меланхолия влияют на скорость вашего послеотпускного метаболизма.
  • Тренируйтесь! Упражнения - возможно, лучший способ борьбы с напряжением.
  • Попросите помощи у коллег и друзей.
  • Не назначайте встречи в первое же рабочее утро.
  • Делайте каждый день что-либо приятное для себя, не ждите для этого следующих каникул.

Попытайтесь сохранять равновесие между работой и личной жизнью. Вы должны ежедневно соблюдать баланс между четырьмя основными аспектами вашей жизни: работой, семьей, личными интересами и вашими друзьями. И, конечно же, не забывайте про себя. Вы обязательно должны найти в вашей повседневной жизни время, которое вы сможете потратить исключтительно на себя. Постарайтесь освободиться от отрицательных эмоций, вызванных наложенными на вас обязательствами. Не позволяйте им накапливаться.

Для более эффективной борьбы с напряжением:

  1. Будьте в состоянии управлять напряженными ситуациями.
  2. Избегайте обязательств, которые находятся вне ваших возможностей.
  3. Наслаждайтесь хорошим сном, как продолжительным, так и качественным.
  4. Следуйте здоровой диете, богатой фруктами и овощами.
  5. Выделяйте достаточно времени для отдыха.
  6. Получайте те результаты, которые ожидаете.
  7. Поддерживайте счастливые отношения со своими друзьями и семьей.
  8. Определите ваши жизненные цели и приоритеты.
  9. Используйтете технику расслабления.
  10. Если это необходимо, обратитесь за помощью к профессионалам.

1 комментарий to "Как снять послепраздничный стресс"

[...] очень правильные, не поспоришь. Недавно наткнулся на шикарнейшую подборку, в которой не то что десяти, даже одному совету [...]

Оставить комментарий

Имя : 
Mail : 
Website : 
Текст :